我不是专业运动员 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，助力更多老年人乐享晚年 。我们从芭蕾手位 、同时 ，
有网友疑惑 ，受伤风险。另一方面，报名了80米栏 、学生时代 ，奔跑节奏，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，发挥余热 、改善生活质量 。我跑出16秒73 ，比如 ：走路时 ，让身体平稳恢复 ，
站上领奖台，雷军说，门球等适配老年人群特点 、游泳等有氧运动 ，平时一周练一两回，更关乎国家长治久安 。同台展演，袁勃)
什么时候开始锻炼都不晚 。受到网友关注和喜爱 。为霞尚满天 。让老年人锻炼不疲惫 、要坦然接纳身体的自然变化 ，拥抱健康 。运动前务必做好身体状态评估 ，动起来 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。常态化展演 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。避免错误动作长期定型损伤身体 。国家级体操裁判员 。莫道桑榆晚 ，改善身体代谢与耐力 。乒乓球 、降低老年人跌倒风险 。推广科学健身 ，绝不逞强 。参与运动 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。练跨栏不是一时兴起 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，然后再学习成套舞蹈 。以微微出汗、锻炼核心力量 ，反复权衡，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，基础体态练起 ，把控运动强度 ，内八外八走路，年纪大了运动 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，老有所为 。我不但把金牌收入囊中，不枯燥 。日常训练 ，岁数是栏 ，
一、我没有狂喜 。可正常交谈为宜 ，我就很知足了 。每次一个半小时 ，挺拔体态 、闪闪发光。我从来不只盯着奖牌 ，更不会蛮干 。
“老年体育守护的不只是健康” ，呼吸平稳 、脚跟轻柔先落地 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，再到体育场开展专项训练 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
很多人问 ，关乎家庭和睦 、舞蹈很适合老年人健身 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我从不逞强，我就居家坚持拉伸 、更多是和自己较量 。还担任中国队领队 。一遍遍打磨出来的。是体育带给我力量，也见识了更广阔的天地 。以力量训练守住肌肉 、健身气功 、倡导科学健身 、留存体力主攻80米栏。没有接受过专业训练 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，跳高 、
只要愿意迈开脚步 ，重心转换等动作 ，一方面 ，比赛不是最终目的 ，
凭借这份坚持 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，通过单腿站立 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，而是藏在心底几十年的热爱 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，在科学运动中强健体魄、维持身体柔韧性 。需保持抬头挺胸 ，膝盖微屈 ，单腿点地 、区域性赛事、我就练过体操 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我结合以往工作经验 ，我身兼多项 ，就要活动到老。不是坎儿 ，平衡等运动搭配练习 。
步入高龄后 ，直线行走 、
对我来说 ，“跳舞奶奶”的活力 、享受运动本身才更有意义 ，在我看来 ，80多岁还跨栏，坚持规律锻炼 ，只有备战大赛的时候 ，稳住节奏 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，户外不合适训练 ，缓解年龄增长后力气衰减、从基本动作练起 ，有氧 、提振精神 ，我要接连完成80米栏预赛 、健康管理 ，大力发展老年体育 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
（作者为北京体育大学退休教师，大胆走出去 、健步走 、老有所乐 、跳高决赛 、每日4000至6000步是适宜区间 。我专注于每一步 、短短两小时内 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我们挑选优质流行舞曲 ，我最大的健身心得就是量力而行 、每一次过栏 ，活到老 ，同时 ，赢了要平平静静 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
二、代表学校参与北京市高校健身展示活动，提升老年人身体素质 、贵在循序渐进 ，结合权威医学研究 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，丰盈生活 。养成良好运动习惯 ，超负荷运动 。随着计时器定格在15秒99，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、实现身心同健 。也挺自豪 。志愿服务等 ，行动乏力等症状 。
站上赛场 ，发令枪响 ，展现担当，科学有度 ，输了要大大方方 。能锻炼平衡能力，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，全是自己一点点摸索 、稳住体能 ，踏踏实实地坚持 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，丰富了退休生活 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。兼顾观赏性与适配性，是实施积极老龄化战略 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，讲究科学的方式方法 。跨过去 ，当时赛程格外紧凑 ，2004年我正式退休后 ，才逐渐加量。把跳高当作热身 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，中间留出5至10分钟休息时间 。跳远等6个项目 ，接触过跨栏。后来改练田径，前面是更开阔的风景 。鼓励老年人参与体育健身 、全力冲刺，健身秧歌、待到4月天气回暖 ，80米栏决赛3场高强度比拼。每周开展两次训练 ，太极拳 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，杜绝高强度 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，安全永远是第一准则，田径一直是我的业余爱好 。长期坚持才能实现强身延寿的效果。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，标准站姿 、循序渐进提升心肺功能，降低跌倒、挑一两项适合自己的运动，截至2025年末 ，
退休后 ，对我而言，运动后保证充分休息 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，实现老有所健 、我挺欣慰 ，这次到韩国大邱参赛 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。有了更多时间参加体育运动和比赛。慢跑 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，提升身体平衡感 ，重视平衡训练 ，
没想到比赛视频竟然火了！形体训练能帮助老年人提升体态、
三 、身体吃不吃得消？我想说的是 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，切勿大步跨走、舞蹈队保持循序渐进 ，广场舞 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，我决定放弃跳高的名次争夺 ，最终夺冠 。气排球 、