【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮铁 、粗粮能降低血糖 ，粗粮防治高血压 、粗粮锌 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮有消食开胃 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。有滋补身体 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘 、预防直肠癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病。滋补脾胃 、
【大麦】
大麦富含钙、补血益气 ，防癌的功效 。预防直肠癌
、维生素E
、降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。维生素E
，胡萝卜
、膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏
，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌
、健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。钙 、芝麻素 、有增强记忆力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、维生素B ： 、有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，有软化血管 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病、预防动脉硬化、维生素B2 、推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，修复细胞 ，心脏病 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、卵磷脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清蒸红薯。是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。有排毒 、动脉硬化 、补肾，铁等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。锰 、推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、促进骨骼发育的功效 。维生素D 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，乌发的功效 。推荐食用清炒豌豆 。降血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌、营养非常丰富 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、植物蛋白质 、锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，膳食纤维和叶酸，维生素B、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B1 、有润肠通便，铜等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。有润肠 ，磷 、胆固醇 ，有滋补肝肾，维生素B 、降血脂 ，脂肪 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、清热解毒 ，补血的功效 。磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。花生酸 、