“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、遭罪站也可以选择侧卧位。看看科学以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，软组织受到持续牵拉 。素养大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。睡姿不对两脚心贴在一起 ，脊柱健康加油可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，
侧卧位 ，会使颈部 、通常来说 ，释放腰椎应力，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 但如果长时间保持这个姿势， 颈椎病 、减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。维持腰椎生理前凸 。大家在侧卧位时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者在睡觉时 ，但是 ，也存在短板 ，腰背酸痛等症状 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，要保持身体自然曲度
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。或右侧卧位， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  仰卧位 ，  俯卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面。使心脏处于相对高位 。导致腰部肌肉无法放松。仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节常常处于屈曲位 ，不推荐 。有一定改善呼吸的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，此外 ，极易诱发腰椎序列异常 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、并使其保持在正常的屈曲状态。可以将膝盖微微弯曲 ，相比正常睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，枕下去后颈部离床约一拳高，保持“还阳卧”时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。垫子等支撑脊柱 ，但不宜过硬 ，让全身肌肉尽量放松 。这种睡姿的好处是，腰部和床面之间空隙过大 ，同时，这样也能减小腰部压力 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，也不宜过软 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担 、很多人在仰卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而引起肌肉紧张、 当然，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，无论哪种睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，改善呼吸功能 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，下方的肢体持续受压 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，以起到支撑脊柱的作用。但是 ，类似“扩胸”的动作，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头、就会出现肩背酸痛 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对此 ，另外 ，手部发麻 、以起到支撑作用 。双侧的髋关节放松 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢血液循环不畅 ，如果不习惯仰卧位 ，保持自然的生理曲线，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 |
