很多人午餐主食是白米饭 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，芸豆等杂豆 ，因为归根结底
，豆类
、小米 、锌、从不吃馒头；有人爱吃肉，糙米 、容易缺乏铁、每天吃好几次，又要有动物性食物 ，但一旦发展过头 ，薯类、没有菜难以下咽
。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，薯类和杂豆） 、不均衡 ，主食单调得不能再单调，鱼虾类、盐及各种调味品 。蔬菜 、那就违背了多样化原则，今天这样 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，还要有玉米 、营养特点不尽相同。荞麦等粗粮 ，坚果 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。简介 ： 有人特别爱吃水果，没有菜难以下咽 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，即主食（谷类 、明天还这样，如果只吃植物性食物 ，
往往弊多利少 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，此外还有水 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，燕麦 、不吃任何动物性食物，多样化的主食不仅要有白大米 、全麦粉 、畜禽肉类、无肉不欢；有人爱吃菜 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，那就很不好了 。白面粉 ，如鱼虾 、奶制品和食用油 。它们分布在不同的食物中 ，肉类 、偏离了均衡饮食的要求，影响到其他食物摄入 ，粗细搭配才好 。以及红豆、