8.加铁酱油（特强化酱油）、预防营养缺乏 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康红色和橙色 、健康预防糖尿病 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、血压 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康
5.豆浆 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，玉米 、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶、大豆甾醇 、膳食纤维 、糙米 、有助于补充营养 ，黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源 ，无胆固醇，胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有很多研究表明 ，以及红小豆 、瓜子 、血糖、
燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，对血脂 、膳食纤维、
6.橄榄油 、植物化学物质等，小米、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，巴旦木 、预防心血管病 ，